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[健身健美操] 啦啦操基本手位

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发表在  2012-11-24 12:46:47 | 显示全部楼层 | 阅读模式
本帖最后由 苏米 于 2012-11-24 12:55 编辑

啦啦操
一、啦啦操简介
啦啦操运动是在音乐的衬托下,通过队员身体动作的完美完成及高超的技能展示,集中体现青春活力,健康向上的团队精神,并追求团队荣誉的最高境界。啦啦队运动始创于1880年的美国校园,最早出现的形式是观众为本队加油呐喊。今天,啦啦操这项运动已经迅速得到了发展,具有较高的健身价值,影响力也越来越广泛。
二、啦啦操的分类
1.展示舞蹈技巧和体现团队精神,以健身为目的,称为舞蹈啦啦队。舞蹈啦啦队中又包括彩球、高踢腿、爵士、道具。
2.结合技巧、体操、舞蹈动作的表演进行的比赛,称为技巧啦啦队。
三、啦啦操的基本动作
啦啦操的基本动作,有统一的动作规格,要求动作的速度及力度。

图一



1.拍手(图1)
两手臂胸前击掌,双手位置略低于脸。拍手时应注意稳、准、狠,集体练习时节奏应高度一致。
2.高V字动作(图2)
手臂侧上举(略前倾)举成V字,手臂伸直用力,注意手腕平直,是手臂的延长线。
3.倒V字动作(图3)同高V字动作,但方向向下。
4.T字动作(图4)两臂侧平举(略前倾),手臂伸直、手腕平直,大拇指向前。
5.断T字动作(图5)由T字动作屈肘,大小手臂在一个水平面上。
6.冲举动作(图6)一只手臂上举(小拇指向前),伸直并靠向头,另一只手臂放于腰间。
7.短剑动作大臂贴紧身体,小臂竖直屈肘,注意手臂及手腕的平直。
8.底线得分动作两只手臂上举(小拇指向前),伸直并靠向头,手腕平直。
9.烛台动作两手臂前举,保持手腕的平直,拳心向里,拳面向前。注意两手臂应朝正前方不能有夹角。

图三
10.正L动作、反L动作(图10)一个冲举动作,半个T字动作,开口朝左为正L动作,反之则为反L动作。
11.左斜线动作、右斜线动作(图11)一个手臂是高V字动作的一部分,另一个手臂是倒V字动作的一部分。举起右臂、放下左臂为右斜线动作,反之则为左斜线动作。
12.K字动作(图12)腿为侧弓步,弓腿一侧手臂高V字动作,另一侧手臂朝屈腿方向做斜下冲拳,与身体组成K字图形,注意脸朝向前方。
四、啦啦操的编排原则
1.健身性
进行啦啦操练习的根本目的是强身健体,所以啦啦操的动作设计和编排中须以健身为依据,应考虑练习者的实际身体情况及运动能力,任何有危害身体健康的动作均不应采用。成套动作练习对身体各部分的影响应该大体上均衡,对各种身体基本素质都应能得到煅炼。
2.创造性
啦啦操作为一种新型的健身形式,它根据啦啦操的动作特点完美的融合了各种跑、跳、走,基本体操与健美操的律动,现代舞、体育舞蹈的腰胯动作,各种翻腾、空中人体抛接,站立及托举的空中造型,体育舞蹈的柔美等等。要使自己的啦啦操具有创造性,就必须要有新颖的音乐、多样化的动作、流畅完美的连接、合理、多变的空间运用等等,这样综合起来才能创编出一套高水平的啦啦操。
3.音乐与动作的结合性
音乐是动作的灵魂,什么样的音乐、什么样的节奏编排什么样的动作,配合什么样的表情与口号,这些都是完美结合所要求的。一套音乐与动作结合完美的啦啦操可以让练习者们产生心理的共振,能够较好的激发练习者的练习动机,更好地发挥其健身效果。
五、啦啦操组合动作
图四
组合1
准备姿势:两脚并拢,双手握拳,手臂自然下垂。
1——右脚向右迈一步,同时左臂T字动作,右臂断T字动作;
2——右脚并拢左脚,手臂动作同1但方向相反;
3——左脚向左迈一步,同时左臂高V字动作,右臂断T字动作;
4——左脚并拢右脚,手臂动作同3但方向相反;
5、6——右脚向后迈步,左腿前弓步,两臂后举,拳心相对;
7、6-右脚并拢左脚,两臂胸前击掌2次。
组合2
图五
1——踢左腿同时右臂胸前平屈,左臂垂直于右臂竖直屈肘;
2——同1,方向相反;
3——右脚向左迈一步,双臂伸直由下经上做大绕环;
4——短剑动作;
5——T字动作;
6——右腿侧弓步,左臂K字动作,右臂放于腰间;
7——提左膝,同时两手臂上举,两手掌重叠;
8——两脚开立,两手臂放于腰间。
组合3
图六
1——右脚并拢左脚,两手臂大臂T字动作,左臂前臂向上竖直屈肘,右臂前臂向下屈肘,立即做;
2——同1方向相反,立即还原成1的动作;
3—右脚向右脚尖点地、微屈,身体稍向左转,同时右臂侧平举;
4——烛台动作;
5——保持烛台动作,同时依次耸左、右肩;
6——提4右膝,两臂自然下垂;
7——右腿前弓步,断T动作;
8——左腿向前一步前弓步,高V字动作。
组合4
图七
1——踢右腿,两臂平直交叉于腹前;
2——向左转体90度,同时提右膝,两手臂断T动作,随后右脚并拢左脚,左腿向前弓步,两手臂自然下垂;
3、4——K字动作;
5——两脚开立,右臂断T字动作,左臂自然下垂;
6——高V字动作;
7——右腿前弓步,两手臂竖直屈肘于胸前,两小臂交叉晃动两次,五指分开,掌心向内;
8——还原成准备姿势。
六、啦啦操教学提示
1.热身
因为啦啦操的项目特点,我们在进行学习或者练习之前一定要作5-10分钟的热身练习。首先是慢跑和原地的慢跑以及各种配合着伸展(回转)手臂的跑跳运动。接下来的伸展运动也是极其重要的环节,身体各部位的伸展,注意幅度不要超过自身能力的极限,以防止损伤的发生。
2.基本动作练习
基本动作练习,应采用不同的练习形式。
①单个动作练习。主要掌握基本动作的具体要求,培养良好的本体感觉;②基本动作的组合练习。主要熟悉各基本动作之间的转换,了解正确的动作路线,采用递进的方式加入各个动作;③基本动作的复合练习,在动作组合的基础上,可以加入如屈膝、转体、侧身、步法、口号、表情等元素,使练习内容更加适合啦啦操的实际功能,同时集体练习时动作的一致性也是要花功夫重点练习的。
3.啦啦操的套路练习
连续快节奏的徒手动作或跑跳动作构成了啦啦操套路的主体部分,整套动作速度快、幅度大、节奏强、活动强度大,所以教师要根据练习者的掌握情况,酌情选择练习形式。若是掌握不熟练,节奏把握不准确,教师就应放慢速度采用带做或者语言提示。随着学习环节的不断深入,教师则应选择适宜的啦啦操音乐来组织练习,并且强调集体练习时的动作统一、激情投入,力求“形一致”到“神一致”,更好的体现啦啦操积极向上、勇于拼搏的精神。

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发表于 2012-11-24 13:45:07 | 显示全部楼层
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