糊涂 发表于 2005-10-2 22:46:18

[10.02] [转贴]加大两腿之间的距离对提高原地推铅球成绩的探讨

南宁市第三十四中学   卢洪辉



  一、摘要:原地推铅球是高中阶段体育课重要的教学内容,特别是参加体育高考的学生。其特征是以力量为基础,爆发力为核心,要求速度快、力量大、出手狠。中学体育课铅球教学效果较差,主要原因是铅球又脏又重,学生力量小,速度慢,教学方法简单,练习单一,学生对学习铅球兴趣不高,因此,成绩较差。那么要想在比较短的时间内掌握原地推铅球的技术,在教学中取得好成绩,教学实践证明:“加大两腿之间的距离”教学法在体育训练课中是可行的。从我校高一年级和高三年级体育生训练情况来看,当学生掌握了一定的推铅球技术基础后,加大两腿之间的距离,能较快的提高原地推铅球的成绩。因此有必要对该技术的教法进行探讨。

 

  二、研究对象与方法。

  (一)研究对象

南宁市第三十四中学参加体育训练高一、高三年级的学生,分成两个组,每组6人,实验组:男4人,女2人;对照组:男3人,女3人。学生的基本情况见表(1)

实验组与对照组的基本情况表(1)


性别
平均年龄(岁)
平均身高(cm)
平均体重(kg)

对照组

17.5
171.5
65.1


16.8
159.5
47.8

实验组

17.6
172.7
66.2


16.3
159.7
46.7


  (二)研究方法

对这两个组运用等组实验法、比较法,同样的方法,距离不同。实验组加大两腿之间的距离,而对照组距离与肩同宽。实验地点:南宁市第三十四中学场地,实验时间:5个月,共40个学时数,每次课时为90分钟。

方法:

  1.实验组:学生两腿之间的距离,实验前成绩;对照组学生两腿之间的距离,实验前的成绩见表(2)。



  2.实验运用的教法:

  (1)讲解与示范,利用图片教法,把推铅球归纳为“蹬、转、挺、抬、推、拔”六个字;

  (2)掌握正确用力顺序;

  (3)错误动作的纠正;

  (4)抓好冬训提高素质;

  (5)严格管理。


  三、研究结果与讨论分析

(一)经过五个月的训练,两组的铅球成绩都有不同程度的提高。表(2)是实验组与对照组实验前、后两腿之间距离和成绩的对比;表(3)是实验组与对照组经实验后的比较。从表中可以看出,实验前两个组的成绩无显著性的差异,实验后,实验组加大两腿之间的距离成绩提高较快而对照组则没有那么快。下面从几个方面去分析效果。

实验组与对照组实验前后的成绩对比表(2)(铅球重量:男5kg;女4kg)


姓名
性别
身高(cm)
实验顺序
两腿之间距离(cm)
成绩(cm)






卢群生

176
实验前
95
896

实验后
110
1072

廖光烈

171
实验前
82
797

实验后
95
900

梁卫效

164
实验前
72
1050

实验后
90
1240

梁垂安

175
实验前
98
890

实验后
108
1031

卢惠莲

156
实验前
62
670

实验后
85
784

梁金翠

163
实验前
73
695

实验后
90
786






陆孔朝

171
实验前
55
846

实验后
55
895

李贤南

174
实验前
60
870


60
920


莫树华

173
实验前
87
921

实验后
87
995

张彩荣

165
实验前
78
812

实验后
78
884

卢翠霞

158
实验前
49
675

实验后
49
699

马雪香

156
实验前
48
666

实验后
48
695




  (二)获得效果的原因

明确投掷技术的原理和什么叫“超越器械”?

生物力学告诉我们:投掷的任务是在投掷过程中,运动员将身体部分作用集中到投掷臂对器械施力,以最大的速度及最佳初始条件将器械投出,其目的是力求将器械投掷到最大的远度。“超越器械”是指运动员在投掷助跑的最后阶段,下肢运动快于上肢,髋关节快于肩关节,整个身体移动的速度快于器械移动的速度,使器械落后于身体,取得较长的工作距离,形成最后的用力姿势。

实验组与对照组实验后的成绩对比表(2)(铅球重量:男5kg;女4   kg)

项 目



组别
姓名



身高(cm)
两腿间原距离(cm)
加大距离(cm)
成绩(cm)
增值(cm)
提高率(%)
平均加大距离(cm)
身高和加大距离关系
平均提高成绩(cm)






卢群生

176
110
15
1072
176
19.64
16
身高 × 0.096
135.8

廖光烈

171
95
13
900
103
12.92

梁卫效

164
90
18
1240
190
18.09

梁垂安

175
108
10
1031
141
15.84

卢惠莲

156
85
23
784
114
17.01

梁金翠

163
90
17
786
91
13.09






陆孔朝

171
55
0
895
49
5.79
0
0
49.7

李贤南

174
60
0
920
50
5.74

莫树华

173
87
0
921
74
8.03

张彩荣

165
78
0
884
72
8.86

卢翠霞

158
49
0
699
24
3.55

马雪香

156
48
0
695
29
4.35




  (三)运用有效的教学方法

1.讲解和示范、利用图片

懂得了投掷的原理之后,下一步就是教师如何运用讲解和示范来给学生更形象、更生动的描述推铅球的动作。讲解是体育教学中运用语言的一种最主要、最普遍的形式,它不仅有助于学生掌握体育知识、技术和技能,而且有助于启发学生积极思维、培养分析问题和解答问题的能力。教师讲解语言要精练准确,要抓住主要矛盾,尽量把动作形象刻画出,同时还要指出技术动作的关键和注意点,结合挂图及一些优秀运动员的图片进行讲解。如,把推铅球动作归纳为蹬(地)、转(髋)、挺(胸)、抬(头)、推(球)、拔(指)六个字。这样既简单扼要地描述了整个动作,强化了第二信号系统的刺激,同时又突出了技术动作的关键所在,有助于学生正确理解和掌握动作,进一步提高教学效果。

  多方面、不同角度的示范也是教学过程中一个重要手段。讲解与示范必须合理地结合,使直观与思维相结合,教师多做完整的示范,(注意不同角度的示范),使学生初步形成正确的完整技术动作概念,然后边示范边讲解,可以通过观察——模仿——再观察——纠正动作——自己去体会等几个环节层层深入,利用一个月的时间逐渐掌握。

2.掌握正确的用力顺序

正确掌握用力顺序,必须是大关节首先产生活动,并依据大小,表现出一定的先后顺序,在推铅球时关节活动的时间顺序是:髋关节、膝关节、踝关节、肩关节、肘关节、腕关节最后指关节。掌握这一顺序,在开始练习时,可以采用轻一些的铅球,一般男生采用3或4千克,女生用2或3千克,左脚着地支撑,髋关节首先发力,右腿用力蹬转,使髋部向前转动,同时髋轴早于肩轴并牵引肩轴向投掷方向运动,使髋、肩轴形成交叉形式,扣紧腰部肌肉。由于挺、转髋的带动,胸部向前上方挺出,使身体形成“反弓”状态。推球时,脚尖和手指末端关节充分伸展,加大了对铅球的作用力,才能充分民挥它的作用。在伸臂推球前,投掷者体重大部分已由两腿之间移至左腿,左腿配合推球动作积极向上蹬伸,起强有力的制动支撑作用,帮助重心上升,提高了出手点并加长了躯体及手臂向前用力距离,增强躯干“鞭打”效果。

3.错误动作的纠正

在原地推铅球的教学中,由于各种原因学生难免会产生这样或那样的错误。错误动作如果不及时纠正,就会形成错误的技术定型,这不仅影响学生正确的掌握和提高技能还影响学生的考试成绩。因此,在教学中,通过(1)反顺序分析法(2)不同位置观察法(3)动作定位观察判断法来纠正见表。

错误

动作

原因及

纠正方法
推球时肘部下降形成抛球
推球时收髋或挺髋不积极
推球时出的角度小
推球时左肩后撤或上体身左侧倒

产生原因
(1)持球时肘关节位置过低(2)最后用力时,头部过早转身投掷方向,使铅球过早离开颈部(3)概念不清,最后用力顺序不正确
(1)髋关节灵活性差(2)出手过早,没有形成“超越”(3)右腿蹬转不充分
(1)屈左膝、左髋(2)推球时低头或头身左下方转动
(1)错误地利用后撤或左侧体来加速推球动作(2)在推球时左腿没有蹬地动作

纠正方法
(1)注意持球时肘关节自然抬起(2)徒手练习或持球练习时,帮助者站其侧方,帮助肘关节抬起(3)强调头不要过早转向投掷方向,下颏微收,帮助控制球不离开颈部(4)说明正确用力顺序,挺胸抬肘,推拔球
(1)两人一组,一个做蹬转,一个帮他做推送髋(2)利用橡皮带固定一端,一手拿另外一端,体会蹬转髋动作(3)身体充分后仰、推、拔球,右脚积极蹬转
(1)掷前方悬挂一定高度或远度的标志物(2)把球推过一定高度或远度的横杆(3)反复做左腿屈伸的模仿练习
(1)做大角度()的推球(2)要求运动员在球离手的同时轻轻的向上跳起练习


  4.抓好冬训、提高质量

每年的冬训我们从11月份开始至第二年的3月份。在这个阶段主要提高学生的身体素质,采用力量、弹跳为主的练习进行训练。内容见表。

  性别



类别                        内容
男子
女子

训练时间
每周训练次数
3~4
3~4

每次课训练时间(小时)
1.5~2
1.5~2

5个月训练总次数
70~90
70~90

专项
模仿练数(次)
750~1500
750~1500

原地推(次)
300~400
300~400

投掷轻器械(次)
750
750

素质
速度(80%强度)米
1.5万~2万
1.5万~2万

跳跃(次)
3000~4000次
3000~4000次

耐力(米)
8万
8万

卧推(千克)
2.5万~5万
2.5万~5万

铅球重量(千克)
5
4




  5.严格的管理

为了能有足够的时间训练,保证训练的效果,争取从管理中要成绩,对学生还特地作以下几点管理:

  (1)训练本着自觉、刻苦的原则,要求按时叁加训练,自觉完成训练任务,对违反纪律,旷训超过二次,迟到五次,早退三次者作自动退队处理,并报学校政教处,通知其本人的家长。

  (2)早操严格控制时间,提高早操的质量。

  (3)严格作息制度,只有足够的休息才能使机体在有限时间内,得到较快的恢复。

  (4)严格做好每次训练的登记,及时处理问题。

  (5)每一周小结,学生每月写一篇训练总结。

实验组与对照组经过上述教法都有进步,是采用上述教法的结果。而为什么实验组与对照组提高多一点,是因为加大两腿之间的距离的结果。我们都知道推铅球的远度是由铅球的初速度、出手的角度和出手高度决定的。而铅球的出手的初速度主要是最后用力推球的距离和时间(铅球在力的方向上移动的距离和时间)决定的。用力距离越长、时间越短,则推球的瞬时爆发功率越大,出手初速度就越大。而加大两腿之间的距离,正好是加大用力距离,符合上述的要求,因此,加大两腿之间的距离就推得更远些。成绩提高快一点。

 

  四、结论与建议

通过上述(1)讲解示范,利用图片;(2)正确的用力顺序;(3)错误动作的纠正。(4)抓好冬训、提高质量;(5)严格管理的教法,5个月时间的实验,实验组两腿之间平均加大16cm的距离,6人(4男2女)推铅球成绩好于对照组。由于实验对象人数与时间有限,还需要进一步的实验和探研,使原地推铅球的成绩提高更快。

   

参考文献

(1)田径99/7    中国田径协会主办、人民体育出版社出版

(2)田径运动(下册)   北京体育学院出版社

(3)铅球      人民体育出版社

雪天使82 发表于 2006-1-9 10:07:25

好象有点道理!!!!!!!!!!!!!!!!!!11

xiaoxueying 发表于 2009-4-30 09:44:37

靠,健美操论坛里头写田径的教学
还不踢了,难不成大家都用这种方式来提高提高阅读权限吗,
那以后论坛里头还有啥看头啊
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