38560185 发表于 2010-11-4 09:03:43

哪位高手来指点一下我的竞技健美操难度练习?

1.剪式跳和大跨跳得后腿抬不起来!

2.分腿支撑和直角支撑怎么才能转360°?

3.一柳星转的时候经常站不稳!


请各位高手帮我想想训练的方法 ,现在都是自己练 ,老师没有时间管我. :'(

我想把动作做到最好,不要辜负老师对自己的期望!!!请大家帮帮忙!!!:loveliness:

糊涂 发表于 2010-11-4 11:08:27

没有教练的话,可以多看看比赛视频,尤其是高水平运动员的动作,放慢反复看,和你的比较下就知道需要改进的了。

38560185 发表于 2010-11-4 22:59:01

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知道自己要改进但是没有方法练谁能提供点训练方法呢

糊涂 发表于 2010-11-4 23:55:38

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训练方法是根据运动员的能力和阶段制定的,运动员个体差异所以训练的重点也会不一样的。

lixingchao 发表于 2010-11-9 17:29:06

2.柔韧很重要,一定要有足够的柔韧能力保证,还是有就腹肌力量 和股四头肌髂腰肌。
倒手的时候要绷脚尖,拉髌骨,和腹直肌。手臂要早撑,晚放。
就像陀螺,手是支点,角尖是动力!属于静力支撑。倒手是关键,多加练习,慢慢就好了。

lixingchao 发表于 2010-11-9 17:30:14

1读练习一下。弹跳力,爆发力和柔韧度不够。

lixingchao 发表于 2010-11-9 17:32:42

本帖最后由 lixingchao 于 2010-11-9 17:33 编辑

3重心不稳,身体要有直棍的感觉,身体越紧越好转。加强脚踝力量,有利于主力腿支撑!
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