天堂的鸟 发表于 2006-10-10 15:24:15

关于支撑类难度分析

经过一段时间的训练一些队员可以很轻松的完成直角支撑转体和分腿支撑，首先，首先加强腹直肌的训练髂腰肌的训练股四头肌，只要力量足够就可完成了。
   大家更关注训练方法：我们采用的挺身跳，折体起、座位举退（分腿或并腿）大约一个月的时间都可以完成支撑难度，想提质量可以做分腿提倒立，加强腹肌力量，如果想做转体还得加强上肢肱三头肌的练习。一点经验希望可以帮助大家。:victory:

flour3326 发表于 2006-10-10 17:23:40

我也采用了这种方法训练，男孩子还好，但女的就差许多，腹肌和上臂的力量都还好．但就是做不好．

天堂的鸟 发表于 2006-10-11 22:46:36

是的，如果初中或高中女生就难炼了，身体发育，性别差异都限制了。

bthao 发表于 2010-7-25 22:15:54

前驱好了支撑很简单！当然手臂要有一定的力量   力量要和你的身体成比例才行   撑得时间长了再练习专题

龙虾鸭 发表于 2012-4-9 17:37:59

能力还是第一位的。前期的储备非常的重要！！

千里马 发表于 2012-4-9 21:07:30

和个人体重也有关系的！

苏米 发表于 2012-4-10 00:59:10

我表示有同感···女生比较难练···

不值得 发表于 2012-4-17 12:23:23

我是女生，现在在练支撑，怎么也撑不起来啊 ，怎么办？
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